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バタ足で下半身痩せ 【筋トレ・ダイエット 5】

投稿日:2012年8月6日  カテゴリ:筋トレ・飛距離アップ?

早いものでロンドン五輪も終盤にさしかかっているが、皆様いかがお過ごしだろうか。


オリンピックに触発されて?久々に「筋トレ・飛距離アップ」ジャンルの記事を書こうと思う。



今日のテーマは「水泳」である。


もはやゴルフには何も関係ないが(^^;)、前回のダイエット記事が好評?だったので続編も書いてみる。


前回のダイエット記事
筋トレ・ダイエット (3) ドローイン(グ)で下腹を凹ませよう!
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-60.html


今までの「筋トレ・ダイエット」の記事はこちら
「筋トレ・飛距離アップ」の記事一覧
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-category-14.html




正直、私が水泳の記事を書くとは思っていなかった。


なんせ、初めて水の中で目を開けたのが確か小学4年生くらい、25m泳ぎきれたのが小学6年生くらい、というカナヅチであった。


現在もクロールもどきと平泳ぎもどきで、ゼイゼイ言いながら50mがやっとである。



水泳でダイエットと言うと、皆さんが思い浮かべるのは、水中ウォーキングであろう。
確かに、プールの中で、ゆっくりと歩いている人を良く見かける。


だが、私はあのウォーキングがあまり好きではないのだ。
あの動きたくてもゆっくりしか動けないもどかしい感じがどうしてもイヤなのだ。



そこで、私がオススメする方法は・・・

























「ビート板でバタ足」である。



~「ビート版バタ足ダイエット」の3つのメリット~


①泳げない人でもできる


泳げない人の大半は、手足の動かし方がどうこう以前に、呼吸が続かないことが多いと思う。
私もクロールもどきで25mを泳ぐと、1分くらい休まないと次の25mにいけない。

しかし、このビート板バタ足は呼吸が苦しくないので、100mでも泳ぎ続けられる。


つまり「呼吸が続かなくて泳げない」という人でも実行できるというメリットがある。



②体に負担がかからない


水泳は、久々に運動を始める人に強くお勧めできる。
特に重量級になってしまった人が、突然ランニングなどをするのは危険すぎる。
膝を痛めてしまうのがオチだろう。
水中は体への負担が小さいため、体にも優しいのだ。



③尻の本丸(大臀筋)を直接攻められる。


このビート板バタ足ダイエットの魅力の一つに、尻の本丸(大臀筋)を直接攻撃できる点が挙げられる。

強固な守備力を誇る尻の本丸も、この水攻めで簡単に落とせるのだ。



尻の本丸の記事はコチラ


筋トレ(2)「アブダクター」マシンのススメ 前編 (ノーマル編)
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-58.html


筋トレ(2)「アブダクター」マシンのススメ 後編 (アブノーマル編)
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-58.html



なお、プールが空いているときは、是非背泳ぎバージョンも試してみてほしい。
背中にビート板を仰向けでバタバタしてみると・・・尻の本丸にモロに効くのである!




最後に、注意点を1点。


・なるべく抵抗が大きい水着を着ること


早く泳ぐことが目的ではないので、間違ってもオリンピック選手のような抵抗の少ない水着を着ようとしてはいけない。


~ビート板バタ足ダイエット~


【評価】


手軽さ     ★(プールに行かないとできない。しかも行くまでがダルい)
楽さ      ★★★(尻の本丸を攻めるのはそんなにラクではない)
効果      ★★★★★(ダイエットには効果絶大。ゴルフには・・・?)
プチマニ度  ★★
オススメ度  ★★★★★


【総評】

このビート板バタ足ダイエットの効果は強烈である。
実践翌日は、明らかにお尻が小さくなっているのがわかる。
いかに水中でのカロリー消費が大きいのか、実感できるだろう。

(3日くらいで戻ってしまうんですけどね(^^;))

私は今までカナヅチであることに軽いコンプレックスがあったが、泳げない人ほど筋肉の使い方が非効率のため、より効果的な筋トレになっているのではないか、と前向きに考えられるようにしている。


ということで、ビート板バタ足ダイエットは、どなたにも強くお勧めできる下半身ダイエットである。
是非皆さんも試してみてほしい。

水泳 スイミング プール ダイエット 下半身 痩せる

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1. 無題
ご無沙汰しております♪
私は元水泳部でしたが、痩せる=基礎代謝アップ=筋肉を付けると考えると、効果が高いのがダッシュです。
それも短距離、25mで良いと思います。
体に負担を掛けたく無ければ、平泳ぎのダッシュが良い気がします。
週に2、3日、ダッシュを10本づつで筋力は付くし、飛距離も伸びるでしょう(^_^)v
[ 2012/08/06 08:00 ] [ 編集 ]
2. Re:無題
>まっつんさん

ご無沙汰です!
元水泳部なんですね!
アドバイスありがとうございます!

ダッシュというのは猛スピードで泳ぐってことですよね?クロールはキツイかなー(^^;)
今度、平泳ぎで試してみます!
[ 2012/08/06 21:15 ] [ 編集 ]
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