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ドローイン(グ)で下腹を凹ませよう!【筋トレ・ダイエット3】

投稿日:2013年2月11日  カテゴリ:筋トレ・飛距離アップ?

さて、お待たせである。(特にちはるさん、お待たせしました 笑)
ゴルフというよりはダイエットに役立つ、筋トレシリーズ第3弾のお届けだ。

今日のターゲットとなる筋肉は「腹筋」である。


「なんだ、最高のメジャーきんに君じゃないか」と思った読者の方、残念!

ただの腹筋の筋トレなら、わざわざこのレポートで取り上げる必要は無い。


「お手軽で、楽で、すぐに効果が出る」という、魔法の腹筋トレーニングの紹介だ。


その魔法のトレーニングの名は・・・
















「ドローイン(Draw-in)」である(←タイトルでバレとるがなw)


ドローイング(drawing)という呼ぶ人もいるようだが、私はドローインと呼ぶことにする。


ドローイン(Draw-in)は、日本語に訳すと「引っ込める」などの意味である。




・・・



ウンチクはいいから「さっさと、やり方書けよw」という声が聞こえてきたので、先に進もう(^^;)




【やり方】


①背筋を伸ばす


②腹を思いっきり引っ込める(へそを背中にくっつけるイメージ)


③これを30秒キープ!


以上!



え?コレだけ?∑(゚Д゚;)



そう、コレだけである( ^ω^ )ニコニコ



【注意点】


①呼吸は止めなくても大丈夫(通常の呼吸でOK)


②初めてやる方で「楽だなー」と思ったら、効いていない(凹まし方が足りていない)と思ってよい。


 →へそを背中にくっつける感じで、思いっきり引っ込めてみよう。

  ピリピリ来るはずだ。


③最初は15秒でも大丈夫。慣れてきたら30秒に挑戦してみよう。


④できれば1日3回くらいはやりたい。





【ドローインの5つのメリット】


私が考えるドローインの主な利点は以下の5つである。


①どんな体勢でもでき、姿勢がよくなる


ドローインは、立った姿勢でやるのが基本だが、座っていても、寝ていても、どんな体勢でもできる。
腹をへこませようとすると、背筋をピンと伸ばしたくなるだろう。



②隙間時間に気合をいれなくてもできる


ドローインは1回30秒が基本だ。

つまり、忙しい現代人にピッタリの筋トレなのである。


電車の待ち時間(乗車中でも!)、家事の合間、退屈な会議中(←私は会議で退屈したことは無いが!)など「いつでも、どこでも、こっそりと」できるのである。




また、「気合を入れなくても」という点も見逃せない。

私の場合は、筋トレをやろうという状況に持っていくまでに一番エネルギーを要する。

だからこそジムに行って強制的に筋トレする環境を作ろうと思ったのだった。


(参考)

「筋トレ・飛距離アップ?」カテゴリ記事の方向性について
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-51.html


しかしこのドローインは、いつでも思いついたときにできるのだ。

テレビがコマーシャルになったとき、食べ過ぎたなーと思ったとき、お風呂の中で30秒数えるとき、とにかく思いついたときに、お腹をキュッと引っ込めればいいだけなのだ。



さらに、道具も何も使わない筋トレという点も大きなメリットである。

世の中には、腹筋を引き締めたいと思っている人を誘惑する商品が溢れている。


司会 「ハーイ、ボブ!調子はどうだい?」


ボブ 「最高だよ!腹筋にビシビシ効いているのが良くわかるよ!」
(←ボブは、絶対そのマシンで鍛えたとは思えないムキムキの人)


こういう腹筋のトレーニングマシンを深夜TVの通販で購入し、そのまま埃を被らせている読者の方も多いかもしれないが、もう捨てても大丈夫だ 笑

(ちなみに、私はあの手の通販モノを購入した経験はない。)


③腹筋動作では鍛えにくい下腹や、腹斜筋、背筋などに効く


いわゆる腹筋の筋トレ(起き上がり動作)をやっても、腹筋の上部(みぞおちに近い部分)だけしか鍛えられていないことが多いと、うすうす感じていた。


しかし、このドローインは、腹筋の中でも鍛えにくい「下腹部」を、内側から攻撃するというものである。
いかに効果が大きいかわかるだろう。(わかりにくい?)

つまり、ポッコリ状態の下腹を内部から攻めるという、反乱軍の奇襲作戦なのだ。


また、実際にドローインをやると解かるが、腹筋だけではなく、腹斜筋や背筋なども使っている感じがする。


このように、通常の起き上がり動作の腹筋では鍛えにくい箇所を攻撃できる点も、ドローインの大きな魅力の一つである。


④効果が出やすい(即効性がある)


一般的に筋トレが続かない原因の一つに、効果が出るまでに時間がかかる点があげられる。


しかし、このドローインは、非常に早い段階から効果が出る。

(腹筋もまさか内部で反乱が起こるとは思っていなかったのだろう。)

早い人では2~3日で効果を感じることができるだろう。


例えば、浴室で座って頭を洗うときに下腹を触ってみると・・・


なんか凹んでいるのである。

これは嬉しい。こんなに早く効果がでるとは!


私の場合は、チョコパイの中にあるような板チョコのような物体が、下腹に出現したことを確認できた。


また、初めてドローインを試したとき、始めてから1週間くらいでベルトの穴が一つ動いた。
(その後は・・・聞いちゃダメですよ 笑)



⑤簡単なので長く続けられる


ハズである。



~まとめ~


腹筋(下腹部)他 ドローイン(グ)


手軽さ   ★★★★★(いつでもどこでもコッソリと

楽さ    ★★★★★(本気でやると少しはキツイが最高にとっつきやすい

効果    ★★★☆☆(シェイプアップには即効性あり、ゴルフには・・・?)

プチマニ度 ★☆☆☆☆(腹筋はあまりにもメジャーきんに君)


オススメ度 ★★★★★(100人中100人に強くオススメできる)



腹筋自体は、ゴルフでは物凄く重要な筋肉であるが、今回のドローインで鍛えられる腹筋は、恐らくゴルフにおいての飛距離アップやスイングの安定性向上には直接結びつかないかもしれない。

筋力をつけるということよりも、脂肪を落とすこと(ダイエット)を優先しているからだ。しかし、ダイエットのほうに興味がある読者の方もいらっしゃると思うので、書いてみた次第である。


ドローインは、腹の脂肪を落とす効果があるだけではなく、隙間時間を有効活用できるようになるため、何かを待つことにもイライラしなくなって、あなたの人間性まで向上させてくれるという、魔法のプチ筋トレである。


是非、みなさんも試してほしい。

(検索用)ドローイン ドローイング やり方 方法 効果 腹筋 腹横筋 下腹部 ダイエット ポッコリお腹 ウェスト 引き締め へこませる 凹ませる ゴルフ 筋トレ 呼吸 メタボ対策
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1. お♪
これなら出来るかも♪
やってみます(^^)/
[ 2012/02/11 09:19 ] [ 編集 ]
2. Re:お♪
>まっつんさん

効果が早くでるので、楽しいですよ~。

3日坊主になっても、何回も繰り返せば効果アリです 笑
[ 2012/02/11 09:27 ] [ 編集 ]
3. 無題
とりあえず読みながらやってみました。
ムム・・地味にキツイ。
引っ込ませる量が多い様な=腹出てる。

ゴルフにも効きそうです。フトコロが出来そう。
[ 2012/02/12 11:08 ] [ 編集 ]
4. Re:無題
>Timさん

そーなんですよ、地味にキツイんですよ、コレ 笑

でも、効いている証拠ですよ~。

それと、引っ込ませる量が多いってのは、
初めてにしては凄いコトらしいですよ。
(うまく引っ込ませられない人が多いみたいです)

フトコロですか・・・、さすが・・・。
フェースローテーションに続き、
重要な論点ついてきますね~(^^)
[ 2012/02/12 21:16 ] [ 編集 ]
5. こんばんは!
ゴルフショップはゴルフをこよなく愛する者がアドバイスすべきですよね!
[ 2012/02/12 23:58 ] [ 編集 ]
6. Re:こんばんは!
>enkyoさん

おぉっ、ブログ書いてらっしゃたんですね(^^)

これからもよろしくお願いします!
[ 2012/02/13 00:16 ] [ 編集 ]
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