少しだけマニアックなゴルフレポート (プチマニゴルフレポート)

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「アブダクター」マシンのススメ 後編 (アブノーマル編) 【筋トレ・飛距離アップ 2-2】

投稿日:2012年2月5日  カテゴリ:筋トレ・飛距離アップ?

さて、後編である。



その前に、まだ前編を読んでいない方は、まずそちらを読んでいただきたい。


筋トレ(2)「アブダクター」マシンのススメ 前編 (ノーマル編)

petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-58.html




前回の記事で述べた通り「尻の本丸(大殿筋)」は、かなり強固な守備力を誇っている。


「そんなに簡単には(脂肪は)落とさせないぞ」という、強い意思を感じる難攻不落ぶりである。


この高い守備力を誇る「尻の本丸」は、普通にアブダクターマシンを使っていては攻略できない・・・。











しかし、つい最近だが、突破口を見出した!


こういう感じで、アブダクターマシンを使うのだ。



①アブダクターマシンの背もたれを、少し倒し気味にする


②負荷を通常の2~3倍にする。


  →③で片足が固定できるくらいの負荷にする


③体を横に向けて片足(前脚)は固定


④反対の足(後ろ脚)を、まっすぐ後ろに蹴り上げる(キックバック)


  →下半身を「エアジョーダン」のイメージで。(膝は多少曲がってもOK)




こうやってトレーニングすると、「尻の本丸」を直接攻めることができるのだ。




ここで「通常の2倍の負荷でも大丈夫?」と、不安に思われる方もいるかもしれない。


しかし、尻の本丸の筋肉のほうが外転筋よりも強いためか、思った以上にキツくないので安心してほしい。

というか、普通に使うとき(=外転筋を鍛えるとき)の方が遥かにキツイ。




また、なるべく体を横に向けたほうが、「尻の本丸」への攻撃力は増す。



この作戦、周りからは白い目で見られる可能性はゼロではないが、破壊力は抜群だ。


少しマニアックだが、是非オススメしたい戦法である。





なお、最後に言うのもなんだが、ダイレクトに尻の本丸を攻めることができるマシンも存在する。

(マシンの名前は・・・マルチヒップマシンとか、トータルヒップとか様々な呼び方があるようだ)


しかし、私の周りだけかもしれないが、そういうマシンが設置されているジムはそれほど多くない気がする。


したがって、もし皆様が通うジムに尻の本丸を直接攻撃できるマシンが置いてなければ、この記事で紹介したアブノーマルな方法で攻めるのが、ベストであると私は考えている。






最後に、試験を控えた受験生ゴルファーのために?英語の勉強もしておこう。


英語の「Abductor(アブダクター)」には、「外転筋」という意味の他に「誘拐犯」という意味もある。


一方、筋トレ(1)の記事で登場した「Adductor(アダクター)」は「内転筋」の意味であった。



(参考)筋トレ(1)内転筋の思い出(アダクターマシンのススメ)
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-52.html



ここで、「誘拐犯」の意味が「Adductor」だったか「Abductor」だったか、チャンポンしてしまう方に、1つアドバイス。



「誘拐は『外部』の犯行」と覚えておけば「abductorが外転筋かつ誘拐犯」と簡単に覚えられる。


(「外」で外転筋、「部」で「B」と2つの意味が込められている。)



「『内部』の犯行でも違和感ないじゃん」という意見に対しては「身内は疑いたくないものだ」と返しておこう。


これで受験を控えたゴルファーも、安心して試験に臨めることだろう。
(なお、大学入試では「Adductor(内転筋)」の単語は99.99%出ないと思うが・・・)




~まとめ~


外転筋・大殿筋(アブダクター)


手軽さ   ★☆☆☆☆(専用のマシンを使用)


楽さ    ★★☆☆☆(アブノーマル使用なら3つ★かな)


効果    ★★★★★(ハンパない)


プチマニ度 ★★★☆☆(尻の本丸は2つ★だが、外転筋群は4つ★)


オススメ度 ★★★★★(100人中100人に強くオススメできる)



【総評】


前半の記事でも述べたとおり、外転筋の強化は「スウェーの防止」やいわゆる「左サイドの壁」等、スイングの安定性・再現性強化に大きな効果があるようだ。


また、尻の本丸(大殿筋)の強化は、下半身の安定度が増すだけではなく、飛距離アップにも効果があるらしい。


どちらの筋肉も、スクワット等のやりやすい筋トレではダイレクトに鍛えにくい箇所なので、アブダクターマシンを使った時の効果は如実に体感できる。


実際に、筋トレ翌日はスーツのパンツが緩むくらいの効果が出る。



ジム内では、アブダクターマシンはアダクターマシンと並べて置かれていることが多く、アダクター⇔アブダクターを連続で使用する人が多い。


また、アダクターマシン同様、シェイプアップ効果を狙ってなのか、女性からの人気も非常に高いマシンでもある。


(以上、プチマニ調べ)



~ちなみに~


今回の記事は、本来はもう少し後に書く予定だったのですが、職場のKちゃんのご要望にお応えし、順番を早めました。(参考になったかな?(^^;))


Kちゃんを例えるなら、エポンのAFtour美です。


(参考)EPON AF502購入記 (4)-④ヘッド重量とバランスの関係
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-9.html



それ以上細くなったら・・・と、ちょっと心配してしまうプチマニ君なのでした。



~次回予告~


次回はいよいよ、皆様お待ちかねの?「腹の脂肪の簡単な落とし方」を書く予定です。


乞うご期待(^^)ノ


(検索用) ゴルフ 外転筋 股関節外転筋群 筋トレ アブダクター ヒップアブダクション トレーニングマシン 鍛え方 方法 大殿筋 中殿筋 小殿筋 大腿筋膜張筋 大臀筋 中臀筋 小臀筋


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