少しだけマニアックなゴルフレポート (プチマニゴルフレポート)

薀蓄(うんちく)2流、腕3流。ゴルフへの愛情だけは1流のゴルファーのブログ。ゴルフギア・メカの薀蓄や練習場の評価など、好き勝手書いてみます。

「アブダクター」マシンのススメ 前編 (ノーマル編) 【筋トレ・飛距離アップ 2-1】

投稿日:2012年2月2日  カテゴリ:筋トレ・飛距離アップ?

さて、お待たせである。


飛距離アップとスイングの安定に役立つ?筋トレシリーズの第2弾のお届けだ。


その前に、まだこちらの記事を読んでいない方は、注意書き等が書いてあるので先にコレを読んでいただきたい。


「筋トレ・飛距離アップ?」カテゴリ記事の方向性について
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-51.html


(以上、前回の記事の使いまわしです(^^;))



また、前回の筋トレの記事を読んでいない方は、是非読んでおいてほしい。


筋トレ(1) 内転筋の思い出 (「アダクター」マシンのススメ)
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-52.html




ところで、人間とは気が多い生き物である。



上と言われたら・・・下も気になる。



右と言われたら・・・左も気になる。




内側と言われたら・・・










そう、外側も気になるのではないだろうか?



ということで、今日の「プチマニきんに君」は「外転筋」である。


(いつも前置きが長すぎですみません(^^;))





外転筋は、正確には「股関節外転筋群」と呼ばれ、次の3つの筋肉から成り立っているようだ。


(1)中殿筋(ちゅうでんきん)


(2)小殿筋(しょうでんきん)


(3)大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)


(参考)
http://www.reco.co.jp/fun05.pdf


(大雑把ではあるが、尻の外側の筋肉と理解してもらえればよいと思う。)



面倒なので、私はまとめて外転筋と呼ぶことにする。




外転筋は、股関節を外に動かすための筋肉で、身体の横揺れを押さえる役割も果たしているらしい。


ゴルフでは「スウェーの抑制」や、いわゆる「左サイドの壁」等、やはりスイングの安定性・再現性強化に大きな効果があるようだ。





この外転筋を鍛えられるトレーニングマシンは「アブダクター(Abductor)」である。

(「ヒップアブダクション」という呼び方もあるようだ。)



アブダクターで鍛えられるのは、股関節内転筋群の中でも特に(1)中殿筋と(3)大腿筋膜張筋である。


(参考)筋肉強化クラブ
中殿筋
kinniku.net/xc/wordx/disp/all/_92_86_93a_8B_D8


大腿筋膜張筋
kinniku.net/xc/wordx/disp/tra/_91_E5_91_DA_8B_D8_96_8C_92_A3_8B_D8




~使用感~


このアブダクターマシン、アダクター(内転筋)マシンと異なり、トレーニング中から結構ツライ。


やはり普段はなかなか使わない筋肉のためだろうか、独特の重いジワーという感じで疲れてくる。


恐らく、アダクター(内転筋)マシンの半分の負荷でも、キツく感じるだろう。



だが、お尻の側面がビシビシ鍛えられているのがよくわかる。


「キツイ、もう辞めたい」というところから、何回か頑張ると効果絶大だ。


(なお、内転筋ほどの筋肉痛は来ないので、ガッツリ鍛えても安心である。)



~注意点~


本来、筋トレは重めの負荷で少ない回数をやった方が、効果が高いといわれている。


しかし、このアブダクターマシンに関しては、少し軽めの負荷でトレーニングした方が良いと感じている。


というのも、やってみるとわかるが、このマシンは可動領域の最後のほうで効いている感が大きいのだ。


なので、見栄を張らずに軽めの負荷で可動領域を大きく使って、回数をこなすトレーニング法をオススメする。




以上で、外転筋トレーニングを終わr・・・

















ここで終わらないのが、このプチマニレポートだ 笑



まず、正直に話そう。


実は私、恥ずかしいくらいお尻全体が「ぷにゅむにゅ」である。

(この「ぷにゅむにゅ」に反応した男性諸君は、ある意味私と同類であるw)


たまに、あまりの柔らかさにビックリされることがある程だ。



この「お尻全体」の筋肉は、正確には「大殿筋(だいでんきん)」と呼ぶらしいが、ココではイメージしやすくするため「尻の本丸」と呼ぶことにする。


(参考)筋肉強化クラブ 大殿筋 (尻の本丸)
kinniku.net/xc/wordx/disp/tra/_91_E5_E4_5C_8B_D8




しかし、残念なお知らせがある。


このアブダクターマシン、前述の通り「外転筋(尻の側面)」には効くが「尻の本丸」にはダイレクトに効かないのだ。


また、誰もが思いつく「スクワット」も、太ももの筋トレがメインで、あまり「尻の本丸」には効いていないと私は感じている。



さて、この「ぷにゅむにゅ」した「尻の本丸」をどうやって攻めるか・・・。











・・・(考え中)













・・・(考え中)














・・・(考ぇzzz)













・・・Σ!




筋トレ(2)「アブダクター」マシンのススメ(前編) 終わり


筋トレ(2)「アブダクター」マシンのススメ(後編) へ続く
petitmanigolf.blog.fc2.com/blog-entry-59.html
(検索用) ゴルフ 外転筋 股関節外転筋群 筋トレ アブダクター ヒップアブダクション トレーニングマシン 鍛え方 方法 大殿筋 中殿筋 小殿筋 大腿筋膜張筋  スウェー 抑制 防止 防ぐ

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